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多种方法增强记忆力

发布时间:2014-09-04

若论重量,大脑在人体里可谓“无足轻重”,但它每天却要消耗身体摄入的20%的能量。一份利于大脑健康的食谱可以起到增强记忆力、改善情绪、提高大脑反应速度的效果。近日,英国《每日邮报》就为读者们提供了一份“大脑食谱”,大脑最爱吃什么,看看就知道。

集中注意力

南瓜、核桃。大脑信息的产生和传输需要神经纤维发挥作用。包裹这些神经纤维的纤维鞘需要一种髓磷脂来构筑。深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽3脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效,常吃能帮你更好集中精力。

赶走坏情绪

黄豆、杏仁。大脑内有一种物质叫多巴胺,它主宰快乐感。虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺,但是大起随着大落,效果难以持久。所以最好吃一些消化缓慢,蛋白质丰富的食品。另一种让多巴胺“细水长流”的办法就是补充苯丙氨酸,它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得满足、平静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸,多见于蛋类和肉类中。

提高清醒度

咖啡。瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神,但是喝多少咖啡醒脑却大有学问。一杯浓咖啡会提高工作效率,再来一杯只会适得其反,干扰思考。

增强记忆力

菜花、西兰花。大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道”。脑细胞兴奋度越高,建立的“通道”就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与,所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。

二、午睡有助于幼儿学习 可增强记忆力

研究发现,午睡能帮助3到5岁的幼儿更好地记住在幼儿园学到的知识。

据英国广播公司9月24日报道,美国研究人员称,午睡能帮助3到5岁的幼儿更好地记住幼儿园课程。

美国马萨诸塞大学安默斯特分校的研究人对40名幼儿进行了观察,发现午睡能让孩子下午更有精神,甚至第二天也能从中受益。这项成果已经发表在《美国国家科学院院刊》上。

研究结果显示,午睡对巩固记忆和早期学习至关重要。和没有午睡的儿童相比,午睡的儿童在下午和第二天的视觉空间游戏中的表现要好很多。另外,测试发现,午睡过的儿童回忆起来信息也比他们不午睡时多出10%。

研究人员对睡眠实验室里的另外14名儿童进行了近距离的观测,揭示了其大脑在睡眠状态下的工作过程。儿童午睡时,其大脑中与学习和整合新信息有关的区域的活动显著增加。

研究人员丽贝卡?斯潘塞说:“我们是首个发现午睡对学龄前儿童的重要性的证据的。我们的研究证明,午睡能帮助儿童更好地记住他们在幼儿园学到的知识。”因此,斯潘塞认为应该鼓励幼儿午睡。

三、吃饭多咀嚼增加记忆力

很多人都知道吃饭细嚼慢咽既有利于肠胃消化,又是防止发胖的好办法。其实,吃饭多咀嚼的好处还远不止这些,日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现,受试者只咀嚼了两分钟食物,回答问题的正确率就比平常增加了 30% 。这个结果意味着两分钟的咀嚼行为使记忆力得到了提高。

研究人员发现,咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞,也就是掌管学习的部分,会随着年纪增大而衰退,短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实,多咀嚼可加快心脏运动,使脑部荷尔蒙分泌增多,从而思维能力和记忆力也随之提高。此外,咀嚼还能促使人分泌唾液,而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。

四、孩子自己讲故事可提高记忆力

爸爸妈妈们都希望自己的孩子能够聪明,在学习中名列前茅。但是孩子的记忆力下降,直接影响了孩子的学习成绩。孩子这样该怎么办呢?早教小编有招支,孩子自己讲故事可提高记忆力。

建立规律的生活习惯

有规律的日常生活习惯有助于强化孩子的记忆力。例如,孩子睡觉时,把布娃娃放在枕头旁边陪宝宝睡觉。习惯之后,睡觉前孩子会把布娃娃拿到枕头旁边。等孩子会说话了,家长可以问孩子:“让谁陪你睡觉呀?”通过这种方法强化孩子的语言记忆力。

玩你问我答的游戏

通过问问题,强化孩子的记忆力。例如,经过邻居家的时候,你可以问孩子:“谁住在这里呀?”孩子通过思考后回答:“朱阿姨住在这里。”这样能让孩子从记忆中找到相应的信息回答问题,锻炼记忆思考能力。

亲子动手,记得更牢

大人是孩子的榜样,孩子通过模仿大人的行为来建立自己的行为模式。但是,如果孩子单纯通过观察大人的行为而不动手的话,留给他的记忆会很浅。可能很多家长都有这样的经历:堆积木的时候,如果孩子不动手,只是大人告诉他应该怎么做,他下次很难记住应该怎么做。如果他自己动手搭积木,下次他还能搭起来。通过这种方法强化记忆力有一个问题应该注意:孩子记忆的时间很短,因此要通过不断重复来强化。

让孩子讲自己的故事

选择一个让孩子印象深刻的经历,和他一起回忆这段经历。开始的时候,主要由家长叙述,适当地让孩子做补充,慢慢地让孩子做主讲人。长期下来,孩子的记忆丰富了,能绘声绘色地描述自己的经历,而且能有调理地整理、重现过去的经历。

温馨提示:以上为大家介绍的四个办法,可以强化孩子的记忆力,希望能够对大家有所帮助。

五、音乐课能增强儿童记忆力

那些花钱花时间让孩子学音乐的家长们可以放心了,加拿大的一项最新研究表明,上过音乐课的儿童比那些没上过音乐课的同龄儿童记忆力要好。

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          作者:好记忆
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